0
(0)

Со стрессом и беспокойством борются не только те, кто находится на передовой борьбы с пандемией, но и все, кто вынужден ограничить свою деятельность (работу).

Как действовать, чтобы свести к минимуму беспокойство и стресс?

Пандемия вируса SARS-CoV-19 является первой за десятки лет, которая затронула так много людей во всем мире. Ограничения, необходимые для ее подавления, резко изменили нашу повседневную жизнь, ограничив возможность свободно передвигаться, общаться или пользоваться культурными благами. Это внезапное изменение также имеет последствия для нашего психического здоровья.

Коронавирус — как справиться со стрессом во время пандемии? Кто наиболее уязвим?

Ограничения, связанные с пандемией SARS-CoV-2, распространяются на каждого из нас, и приходится забывать про ближайшие построенные планы. Для снижения уровня заражения, люди должны самоизолироваться, т.е. ограничить выход из своих домов, и выходить только в таких ситуациях как, покупка продуктов, выход на работу, посещение аптеки или врача.

На практике, для многих людей, живущих в одиночестве и вдали от своих семей, такое положение вещей означает полную физическую изоляцию от других людей. С другой стороны, необходимость быть с одними и теми же людьми каждый день может вызвать напряженность и стресс.

Так кто же особенно сильно подвержен стрессу и психологическим расстройствам в связи с пандемией?:

Пожилые люди и хронические больные, которые по возрасту и состоянию здоровья находятся в группе повышенного риска развития COVID-19,

медицинские работники, которые непосредственно участвуют в борьбе с пандемией; речь не только о работниках больниц и поликлиник, но также об аптекарях и волонтерах.

Дети и подростки, у которых жизнь изменилась вместе с закрытием школ и детских садов, они должны бороться с совершенно новой реальностью, и часто не в состоянии правильно интерпретировать массу информации о коронавирусе, которыми переполнены СМИ,

люди с уже существующими психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство; эти люди должны запастись лекарствами и по возможности оставаться на связи с терапевтами через телефон или интернет.

Хорошая практика, которая поможет пережить период изоляции, связанный с пандемией

Стресс и тревожность, связанные с вспышкой эпидемии коронавируса может включать в себя: беспокойство о собственном здоровье и здоровье близких, разочарования от отсутствия контакта с людьми, нежелание изменений образа жизни, проблемы с концентрацией внимания, бессонница, многократно усиливаются вредные привычки, агрессия. Что делать, чтобы помочь себе?

Поддерживайте свой прежний ритм дня, в который входят: время подъёма, приёмов пищи, и подготовка ко сну. Если вы работаете удаленно, также сохраняйте прежние привычки, одевайтесь на работу в другой наряд, старайтесь работать в комнате, отличной от той, где вы отдыхаете каждый день.

Поддерживайте связь со своими близкими, используя все доступные методы — по телефону, электронной почте, через различные типы мессенджеров. Постарайтесь как можно меньше говорить о пандемии, направляя разговор на нейтральные пути, особенно в контакте с людьми, которые особенно обеспокоены ситуацией. Рассматривайте время, проведенное с вашими близкими дома, как возможность улучшить ваши семейные и дружеские отношения.

Если у вас есть собственный сад или терраса, постарайтесь провести на нем хотя бы небольшую часть дня.

Берегите свое здоровье — пребывание дома не означает, что вам нужно отказаться от физической активности. Многие виды физ. активности вы можете выполнять дома, самостоятельно или с семьей. Кроме того, помните о здоровом питании, тем более, что в нынешней ситуации у вас есть больше времени для приготовления сбалансированных и продуманных блюд.

Позаботьтесь о вещах, которые вы откладывали на потом – чтение, уборка, мелкий ремонт, наверстывание не просмотренных фильмов и сериалов или занятие хобби. При просмотре фильмов и сериалов чаще выбирайте развлекательные или комедийные, для поднятия настроения и, чтобы отвлечься от нынешних проблем.

Как справиться со стрессом?
Быть дома

Помните, что, оставаясь дома и соблюдая правила предосторожности, такие как мытье рук или дистанция от других людей во время покупок, вы закладываете кирпичик для борьбы с пандемией, помогаете вирусу не распространяться так активно, как он мог бы, защищаете себя и других.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.